비타민 d 효능과 부족 시 나타나는 증상 과다 섭취 시 부작용

 

햇살 가득한 날, 따뜻한 햇볕을 쬘 때 우리 몸은 자연스럽게 비타민 d를 합성합니다. 하지만 현대인들은 실내 활동이 많아지고, 자외선 차단제 사용이 늘면서 비타민 d 부족에 시달리는 경우가 많습니다. 오늘은 우리 몸에 없어서는 안 될 비타민 d 효능과 부족 시 나타나는 증상, 그리고 비타민 d 과다 섭취 시 발생하는 부작용까지 함께 살펴보겠습니다

 

비타민 d 다양한 효능 소개

햇살을 받으면 우리 몸에서 자연스럽게 만들어지는 비타민 d. 단순히 뼈 건강에만 좋은 영양소라고 생각하시나요? 비타민 d는 우리 몸 곳곳에서 다양한 역할을 수행하며 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 지금부터 비타민d의 놀라운 효능에 대해 자세히 알아볼까요?

1. 뼈 건강의 기본, 칼슘 흡수을 촉진. 비타민 d는 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수될 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

• 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 무기질이므로, 비타민 d가 부족하면 골다공증, 골연화증 등의 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 특히 성장기 어린이나 노인들에게는 비타민 d가 더욱 중요합니다.

2. 면역력 강화, 건강한 삶의 기반을 만드는 비타민 D는 우리 몸의 면역 체계를 강화하여 각종 감염 질환으로부터 우리를 보호합니다.

• 감기나 독감에 자주 걸리거나 상처가 잘 낫지 않는다면 비타민 D 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

3. 근육 기능 개선, 비타민 D는 근육 기능을 향상시키는 데도 도움을 줍니다.

• 근력이 약해지면 일상생활이 불편해지고 낙상 위험도 높아지므로, 특히 노인들에게 근육 건강은 매우 중요합니다.

 

 

4. 우울증 예방, 비타민 D는 세로토닌이라는 행복 호르몬 생성을 촉진하여 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

• 특히 겨울철 햇볕을 쬘 기회가 적어 우울감을 느끼는 계절성 정서 장애를 완화하는 데 효과적입니다.

5. 만성 질환 예방, 비타민D는 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등 다양한 만성 질환 예방에도 효과가 있다는 연구 결과가 꾸준히 발표되고 있습니다.

• 건강한 삶을 위한 투자로 비타민 D를 충분히 섭취하면 위와 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 자가면역질환 완화, 건강한 몸 유지

• 비타민 D는 자가면역질환 환자의 염증 반응을 줄이고 면역 체계를 조절하여 질병 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 d 부족 시 나타나는 증상

햇볕을 쬘 시간이 부족하거나, 식단에 비타민 d가 부족하면 우리 몸은 다양한 신호를 보냅니다. 흔히 알려진 뼈 건강뿐만 아니라 다양한 부분에서 나타납니다. 비타민 d 부족 시 나타나는 증상들을 알아보시고, 건강을 체크해 보는 시간 가져보세요

1. 뼈의 통증과 근육 약화

• 골절 위험 증가: 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘이 뼈에 제대로 축적되지 못해 골절 위험이 높아집니다. 특히 노인들에게 골절은 큰 위험 요소가 될 수 있습니다.
• 근육통과 근력 저하: 비타민 D는 근육 기능에도 영향을 미칩니다. 부족하면 근육통, 근력 저하, 만성 피로를 느낄 수 있습니다.

2. 면역력 저하

• 잦은 감염: 비타민 D는 면역 체계를 강화하여 각종 감염 질환으로부터 우리 몸을 보호합니다. 비타민 D가 부족하면 감기, 독감 등에 자주 걸릴 수 있습니다.
• 만성 질환 위험 증가: 면역력이 약해지면 자가면역질환, 암 등 만성 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 우울증과 기분 변화

• 우울감: 비타민 D는 세로토닌이라는 행복 호르몬 생성을 촉진하여 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 햇볕이 부족한 겨울철에 우울감을 느끼는 계절성 정서 장애와 관련이 있습니다.
• 집중력 저하: 비타민 D 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴 등을 유발할 수 있습니다.

4. 만성 질환 위험 증가

• 심혈관 질환: 비타민 D는 혈압 조절, 혈관 건강 유지에 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.
• 당뇨병: 비타민 D는 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 암: 일부 연구에서는 비타민 D가 특정 암의 발생 위험을 낮출 수 있다는 결과가 보고되고 있습니다.

비타민 D 과다 섭취 시 부작용(하루 권장량은?)

비타민 D는 뼈 건강, 면역력 강화 등 우리 몸에 다양한 이로운 효과를 가져다주지만, 과도하게 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 한국 식품의약품안전처의 성인 기준 1일 충분 섭취량은 400IU, 상한 섭취량은 2400IU입니다.

 

다음은 비타민 D 과다 섭취 시 나타나는 증상입니다.

1. 혈중 칼슘 수치 상승

• 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 비타민 D를 과도하게 섭취하면 혈액 속 칼슘 농도가 높아져 고칼슘혈증이 발생할 수 있습니다.

2. 신장 손상

• 고칼슘혈증은 신장에 부담을 주어 신장 결석을 유발하거나 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다. 심한 경우 신부전으로 이어질 수도 있습니다.

3. 소화기계 증상

• 비타민 D 과다 섭취는 소화불량, 메스꺼움, 구토 등을 유발할 수 있으며 식욕이 떨어지고 체중이 감소할 수 있습니다. 또 변비가 발생하거나 설사를 유발할 수 있습니다.

4. 신경계 증상

• 비정상적으로 높은 칼슘 수치는 근육 기능을 저하시켜 근육통이나 근력 약화를 유발하며, 만성적인 피로감을 느낄 수 있습니다. 심한 경우에는 혼란, 어지러움, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 심혈관계 질환

• 고칼슘혈증은 혈관에 칼슘이 침착되어 동맥경화를 유발할 수 있으며, 심장 기능에도 이상을 초래할 수 있습니다.

6. 정신적인 문제

• 우울증, 불안 등 정신적인 문제가 발생할 수 있습니다.