영양제 먹는 시간, 순서, 시간 간격 정리

 

영양제를 챙겨 드시는 분들이 많아졌지만, 언제 어떻게 먹어야 효과를 제대로 볼 수 있는지 모르는 경우가 대부분입니다. 영양제는 종류와 성분에 따라먹는 시기와 방법이 다르기 때문에 올바른 섭취 방법이 매우 중요합니다

 

오늘은 영양제 먹는 시간, 순서, 그리고 시간 간격에 대해 알아보고, 왜 이렇게 먹여야 하는지 그 이유까지 살펴보겠습니다

 

 

영양제 먹는 시간, 왜 중요할까요?

 

영양제 먹는 시간이 중요한 이유는 영양소 흡수율과 효과에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 식사 시간, 위산 분비량 등 소화 환경에 따라 영양소 흡수율이 다르고, 다른 영양소와의 상호 작용 등 여러 가지를 고려해 드시면 가장 좋습니다

영양제별로 먹는 시간과 이 시간이 왜 좋은지 이유도 함께 살펴보시겠습니다

 

 

종합 비타민: 종합 비타민은 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문에 아침 식사 후에 먹으면 좋습니다. 하루 활동에 필요한 에너지를 공급하고, 위산 분비가 활발해 영양소 흡수가 잘 되어 소화부담을 줄일 수 있기 때문입니다

 

• 비타민 B, C: 비타민 B와 C는 수용성 비타민으로, 물에 잘 녹기 때문에 식전에 먹는 것이 좋습니다. 공복에 먹으면 혈중 농도를 빠르게 높여 에너지 대사를 촉진하고, 피로 해소에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 특히 비타민 B는 아침 식사 30분 전에 먹으면 밤새 쌓인 체내 노폐물을 처리하고, 아침 식사를 에너지로 전환하는 효과가 있습니다.
• 비타민 A, D, E: 비타민 A, D, E는 지용성 비타민으로, 아침 또는 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 지방과 함께 먹으면 소장에서 지방산과 결합하여 림프관을 통해 흡수되기 때문에 흡수율을 더 높일 수 있기 때문입니다.
• 칼슘: 칼슘은 저녁 식사 후 먹으면 좋습니다. 칼슘은 위산과 함께 흡수되는데, 저녁 식사 후에는 위산 분비가 활발하여 칼슘 흡수율을 높일 수 있기 때문입니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 저녁 식사 후 먹으면 좋습니다. 마그네슘은 신경을 안정시키고 숙면을 유도하는 효과가 있어 편안한 밤을 보낼 수 있기 때문입니다.
• 유산균: 유산균은 위산에 약하기 때문에 공복에 섭취하거나, 식사와 거리가 먼 시간에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

영양제 먹는 순서

 

영양제 먹는 순서가 특별하게 정해져 있지는 않지만, 다음과 같이 드시면 더 효과적일 수 있는 이유까지 살펴보시겠습니다

 

 

 

 

 

 

1. 지용성 비타민 → 수용성 비타민 → 미네랄 → 유산균

2. 식사와 함께 먹는 영양제 → 공복애 먹는 영양제입니다.

 

이 순서로 먹으면 좋은 이유:

 

• 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘 되므로, 식사와 함께 먹으면 좋습니다.
• 수용성 비타민은 물에 잘 녹기 때문에 공복에 먹으면 좋습니다. 위장이 약한 경우 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 미네랄은 다른 영양소와의 상호 작용을 최소화하기 위해 다른 영양제와 시간 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.
• 유산균은 위산에 약하기 때문에 식사와 거리가 먼 시간에 먹으면 좋습니다.

 

 

영양제 먹는 시간과 순서 정리해 보면,

 

1. 아침: 비타민 B, C는 에너지 대사에 도움을 주므로 아침 식사 전후에 먹으면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 종합 비타민은 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있어 아침 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 점심: 칼슘은 식사와 함께 섭취해야 흡수율이 높습니다. 철분은 비타민 C와 함께 먹으면 흡수를 도울 수 있습니다

 

3. 저녁: 마그네슘은 숙면에 도움을 주고 근육 이완에 효과적이므로 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3는 염증 반응을 줄이고 심혈관 건강에 도움을 주며, 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면의 질을 높입니다. 저녁 식사 후에 먹으면 편안한 잠을 잘 수 있게 돕습니다.

 

 

영양제 먹는 시간 간격

 

영양제 섭취는 단순히 먹는 것만으로 끝나는 것이 아니라, 언제, 어떤 순서로, 얼마나 간격을 두고 먹느냐에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 영양제 먹는 시간 간격은 각 영양제마다 간격이 다릅니다

 

 

 

 

 

 

• 제품에 표기된 내용을 확인하고 지시 내용에 따라 섭취합니다.
• 일반적으로 2시간 간격을 두고 섭취하며, 위장 자극이 적은 영양제부터 섭취하는 것이 좋습니다. 위장에 자극이 적은 영양제는 액상 형태의 영양제, 캡슐 형태의 영양제, 인공 색소, 합성 감미료 등이 첨가되지 않은 제품입니다.
• 대부분의 영양제는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 위장이 약한 경우, 공복에 먹는 것을 피하셔야 합니다. 속이 불편할 수 있기 때문이니, 식후에 먹는 걸 추천드립니다.